Wann macht Coaching und mentales Training Sinn?
Wenn du abnehmen oder gesünder Leben möchtest, aber bestimmte Themen in deinem Leben immer wieder auftauchen – sowohl im privaten als auch im beruflichen Umfeld, das dich daran hindert, dein Vorhaben in die Tat umzusetzen. Das kann z.B. sein:
Du brauchst Energie? Hast zu viel Stress?
- Du fühlst dich energielos und das einzige, das dir Energie zurückgibt ist Süßes.
- Du kommst abends nach Hause und kannst einfach nicht abschalten. Die Arbeit lässt dich nachts nicht schlafen, das hat Auswirkungen auf dein Essverhalten…
- So viele Termine! Irgendwann solltest du einmal lernen "Nein" zu sagen. Ein klares "Nein" ist ein "Ja" zu dir selbst.
Du hast emotionalen Hunger?
z.B. aufgrund deiner Beziehungen zu anderen Menschen?
- Du bist klug und hast eine gute Ausbildung. Aber es fällt dir einfach schwer, dich in einer Gruppe zu behaupten und mitzureden. Du wirst dann einfach still und greifst zu…
- Du achtest sehr darauf, dich anderen gegenüber nicht zu sehr zu öffnen, denn die Gefahr verletzt zu werden ist zu groß. So richtig zufrieden bist du auf Dauer damit nicht. Dieser innere Hunger drängt darauf, befriedigt zu werden…
- Sie liebst deine Kinder über alles, aber du kommst nicht an sie heran. Keine Chance, sie lieben Fast Food und kein gesundes Essen…
- Deine Kollegen/Innen geben immer mehr und mehr Aufgaben an dich ab und du müsstest dich eigentlich abgrenzen…
oder aufgrund neuer oder kritischer Lebensphasen?
- Weil die Kinder aus dem Haus sind? Was jetzt?
- Weil dir deine Arbeit keinen Spaß mehr macht?
- Weil du langsam älter wirst und Dinge in deinem Leben sich verändern?
Es treiben dich die eigenen inneren Überzeugungen an, mehr zu Essen, als du eigentlich brauchst?
- Egal was du tust oder wie sehr du dich auch anstrengst, es scheint nie genug zu sein…
- Du arbeitest viel und gibst dir richtig viel Mühe, aber Anerkennung, ja Wertschätzung bekommst du dafür nicht.
- Eingetrichterte Glaubenssätze aus der Kindheit, beeinflussen unser Essverhalten, z.B. "wenn du nicht aufisst, dann hat die Mama nicht gut gekocht und ist ganz traurig".
Du hast enormen Lusthunger?
- Wirst du schwach, wenn du nur etwas leckeres zu Essen siehst?
- Von Freunden oder Kollegen hörst was es leckeres zu Essen in der Kantine gibt, z.B. Currywurst?
- Du kannst kaum widerstehen, wenn du frisch gebackenem riechst? Und hast möglicherweise auch gleich den Geschmack von deinem Lieblingsessen im Mund, wenn du nur an den- oder diejenige denkst die dieses Essen kocht?
Wie wird Coaching wirksam?
Das Coaching wird besonders dann nachhaltig wirksam, wenn wir :
- Auf der praktischen Ebene unser Verhalten unter die Lupe nehmen, um neue Strategien zu finden, erproben und zu üben z.B. wenn wir eingeladen sind oder im Restaurant essen
- Auf der emotionalen Ebene lernen auf unsere Gefühle zu achten, denn diese beeinflussen uns bei unserer Ernährung mit dem sogenannten emotionalen Hunger. Wenn dir z.B. langweilig ist, passiert es häufig, dass dir gerade dann einfällt, welche Leckereien in der Naschschublade auf dich warten.
- Auf der gedanklichen Ebene um bisherige - für uns logische - Gedankenmuster zu hinterfragen und neue Glaubenssätze zu entdecken und festigen.
- Jeder von uns hat eine Vergangenheit, die uns geprägt hat. Woher weist du, dass morgen die Sonne nicht scheint, wenn du nicht aufisst? Wer sagt das? Ist das wirklich so?
Coaching unterstützt dich dabei
- Klarheit über deine Wünsche, Ziele und Bedürfnisse zu erhalten
- Lösungen und Strategien zu entwickeln, um deine Ziele zu erreichen
- deine persönlichen Ressourcen zu erkennen und neue unterstützende Fähigkeiten entwickeln
- Zuversicht und Selbstwertgefühl, umfasst Selbstbild, Selbstakzeptanz stärken
- wir stärken deine Stärken
- entdecken neue Perspektiven und führen gezielt die Veränderungen herbei die notwendig sind für ein gesünderes Leben
- wir finden individuelle Lösungen für deine Herausforderungen und du erhältst die Möglichkeit neue Gedankenwege herauszufinden
- hinderliche Strukturen zu verändern und dir Motivation zu geben
Coaching ist tiefenpsychologisch fundiert, lösungsorientiert und konkret. Es ist keine Psychotherapie sondern richtet sich an psychisch gesunde Menschen. Im Fokus stehen bei meinem Coaching die Herausforderungen bei Gewichtsreduktion, gesunder Ernährung und Gesundheit erhalten.
Was genau ist Mentaltraining?
Mentaltraining wird eingesetzt, um sich auf herausfordernde Situationen vorzubereiten, verbesserte oder alternative Handlungsoptionen zu bekommen oder auch, um Erlebnisse und Erfahrungen nachträglich aufzubereiten. Es hat daher auch längst seinen Platz in der Medizin, im Coaching, in Beratung, Therapie und Rehabilitation gefunden. Zudem kann es in allen Bereichen des Selbstmanagements genutzt werden.
Wir nehmen in der Sekunde ca. 11 Millionen Informationseinheiten als Sinnesreize wahr, davon alleine 9 Millionen über den Sehnerv. Unsere visuellen Erfahrungen sind daher im Gehirn sehr stark repräsentiert und sehr effektiv mit anderen neuronalen Bereichen vernetzt. Jeder Gedanke, jedes Gefühl manifestiert sich in unserem Körper. Wiederholte Gedanken und Gefühle formen den Körper.
Alles, worauf du dich konzentrierst, wächst. Wenn du dich auf das Glück konzentrierst, wächst das Glück, wenn du dich auf das Leid konzentrierst, wächst das Leid. (Chinesisches Sprichwort)
Beratungsverfahren und Methoden
Mein Coaching basiert überwiegend auf Neurolinguistisches Programmieren (NLP) sowie einer Mischung aus Methoden und Ansätzen von verschiedenen anderer Verfahren.
Deine Ziele und eine Verbesserung deiner Lebensqualität stehen dabei immer im Vordergrund. Die Methoden unterstützen dich dabei z.B.
- persönliche Blockaden und Einschränkungen aufzulösen
- aus den eigenen Kraftquellen zu schöpfen
- auch in Belastungssituationen deine eigenen Stärken zu kennen und nutzen zu können
- den eigenen Handlungsspielraum zu erweitern und den eigenen Lebensweg positiv zu gestalten.
Mentaltrainingtechniken
Mentaltraining gibt mir viele Techniken an die Hand, dir auf deinem Weg neue Perspektiven eröffnen.
Bei der Aufmerksamkeitsregulation geht es z.B. darum, die Aufmerksamkeit von behindernden Faktoren, z.B. Kontrollverlust beim Essen oder Essen aufgrund Stress zu verschieben. Gedanken und Empfindungen werden dabei bewusst umgeleitet, um sich völlig auf das zu konzentrieren, was wir gerne erreichen wollen.
Weitere Techniken in den Trainings sind z.B.
- Selbstmotivierungstechniken
- emotionale Selbstreflexion
- Visualisierungstechniken
- geführte Perspektivenwechsel usw.
Entspannungsmethoden
Entspannungstechniken sind von existentieller Bedeutung, um psychisch belastende Situationen, wie z.B. ein wichtiges Gespräch bewältigen zu können.
Tiefere Schichten der Psyche erreichen wir durch gezielte Entspannungstechniken. Dazu gehören z.B.
- Autogenes Training - wirkt sehr beruhigend
- Yoga Nidra - wirkt extrem entspannend, der Erholungseffekt ist wie nach einem Mittagsschlaf
- Atemmeditation - wirkt beruhigend auf die Gedanken
Entspannung hat viele Vorteile und positive körperliche und psychische Auswirkungen.
Wie oft nutzt du in deinem Alltag Entspannungstechniken?
"Der bewusste Einsatz von Entspannungstechniken sollte für dich heute genauso zum Alltag gehören, wie das Surfen im Internet." Andrea Zieger
Moderationstechniken
Ich verfüge durch meine langjährige Coachingtätigkeit über einen prall gefüllten Moderationskoffer zur aktiven Beteiligung meiner Kursteilnehmenden.
Die Techniken dienen der Kreativität, helfen beim Lösen von Blockaden und machen oft auch viel Spaß. Z.B
- Brainstorming/Brainwriting
- Schätz- und Scherzfragen
- Fragenspeicher
- Walt-Disney-Methode
- Umkehrmethode
- Gehirnjogging
Gehirnjoggingübungen trainieren und verbessern z.B. deine Merk- und Denkfähigkeit, Schulen deine Konzentration, dein Kombinationsvermögen und sorgen für ein schnelleres Denken. Die Zusammenarbeit deiner beiden Gehirnhälften wird deutlich verbessert.
Die Vielfältigkeit und Effizienz von Gehirnjogging Übungen ist enorm. Dabei machen sie richtig viel Spaß.
Ein bisschen Spaß?
Wie wäre es mit einer kleinen Übung?
Oft erzählen mir meine Kursteilnehmenden, dass sie sich ohne Probleme merken können, was sie über den Tag verteilt so alles essen. Du auch?
Rattere doch mal ganz schnell herunter, was du heute alles gegessen hast. Der Reihe nach, vom Frühstück bis zum Abendimbiss...
Wie oft musstest du dich dabei korrigieren?
Oder, wenn dir das zu einfach ist, wie genau hast du gestern dein Essen gekocht? Welche Zutaten hast du wann, in welcher Menge und wie verwendet?
Konntest du beim Essen, alle Zutaten herausschmecken?
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